这些常用的户外健身器材你都知道使用方法吗？

  腰背按摩器

  方法：

   坐式：坐于座板上，腰部紧靠按摩柱双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；

  立式：双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。

  功能：两人可同时使用，主要锻炼腰，背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

  注意：　　

  1、手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉。　　

  2、站姿按摩时，双手应握紧扶手。　　

  3、使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

  4、未成年人必须在成年人监护下使用。

  坐姿胸肌训练器

  方法：背对器材而坐，双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前，缓慢还原。

  功能：增强人体臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

  注意：

  1、户外健身器材应该根据自身体能状况适量锻炼。

  2、15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。

  3、器材四周１米范围内禁站他人。

  4、严禁攀爬、嬉戏。

  背肌训练器

  方法：姿势或双手扶把站稳后向下用力弯腰。

  功能：锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。

  注意：　　

  1、户外健身器材运动中双脚必须靠稳靠管，以免身体向前栽下。

  2、使用前应对器材进行检查、确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。

  3、未成年人必须在成人监护下使用！

  按摩揉推器

  方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在按摩轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动按摩轮，也可单独做腿部或手部运动。

  功能：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。

  注意：严禁扳拗和坚硬物撞击圆盘、按摩轮，谨防器械损坏。