1、一天最佳的锻炼时间是上午9点，下午3点，晚上7点左右。

  2、户外健身器材中最常用的设备是哑铃，因为它最简单、实用，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

  3、我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量及重量的选择，包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。户外健身器材提醒，普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块，价格较实惠烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，比较适合专业健身中心使用。

  4、初级健身者建议一周3次，隔天一次的时间间隔锻炼，这样可以给肌肉充分的休息时间。

  5、使用户外健身器材锻炼肌肉后的修复时间最好是48-72小时。

  6、初级健身者以复合训练动作为主。