三人转腰器装置可以增强腰部和腹部的强度，活动背部的肌肉，关节和韧带。从中医角度看，较大的腰围旋转可以通过活跃的经络，促进血液循环，增强腰部和肾脏。然后
锻炼时，站在腰部并将双脚放在肩膀的宽度上。用双手扶住扶手，稍微向前保持身体。腰部和腹部肌肉收缩，双手固定上身产生的拮抗力，使下肢左右转动。上身转身时应始终保持直立，下腹部应尽可能紧。扭转运动是肌肉耐力运动，偏向有氧运动和灵活性训练，应使用较低强度，每周运动57次，每次34组，每组2030次。
该装置易于使用，但如果运动不当，会导致腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。因此，在锻炼时，应特别注意强调大而缓慢的腰部，严禁惯性扭曲。另外，如果在运动过程中出现腹痛，可以减慢或减轻严重程度。如果你的症状很严重，你应该停止锻炼。